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Existem muitas maneiras de utilizar sua manhã de maneira eficiente, mas algumas das melhores ideias partem de pessoas extremamente bem-sucedidas como Howard Schultz, CEO da Starbucks.
Veja 8 coisas que pessoas bem-sucedidas fazem pela manhã:

1. Bebem limonada

Beber limonada assim que você acorda aumenta seus níveis de energia física e mental. Ao melhorar a absorção de nutrientes em seu estômago, ela proporciona um impulso de energia natural e estável que será mantido por todo o dia. Precisa ser a primeira coisa a ser ingerida de manhã (de estômago vazio) para garantir a absorção completa. Você também deve esperar de 15 a 30 minutos depois de bebê-la antes de comer (o horário perfeito para encaixar um exercício). Limões são alimentos repletos de nutrientes, como potássio, vitamina C e antioxidantes. Se você pesa menos de 68 kg, aproximadamente, faça a bebida com metade de um limão (e um inteiro se você pesa acima desse valor). Não beba a limonada sem água, pois pode prejudicar os dentes.

2. Fazem exercícios

Não é apenas Schultz que se exercita pela manhã. Richard Branson, Tim Cook e Bob Iger, presidente e CEO da Disney, acordam antes das 6 horas da manhã para movimentar seus corpos. Embora seus horários de despertar seja adiantado e a rotina de exercícios seja maluca, pesquisas apoiam esses esforços. Um estudo conduzido pelo Instituto de Pesquisa Eastern Ontario descobriu que as pessoas que se exercitam duas vezes por semana por 10 semanas consecutivas se sentiram mais competentes social, acadêmica e fisicamente. Um segundo estudo feito pelos pesquisadores da Universidade de Bristol revelou que pessoas que fazem exercícios diariamente têm mais energia e uma perspectiva mais positiva – duas atitudes essenciais para conseguir colocar qualquer coisa em prática. Fazer seu corpo se mexer por, pelo menos, 10 minutos libera GABA, um neurotransmissor que faz seu cérebro se sentir aliviado e com controle de seus impulsos. Se exercitar pela manhã garante que você terá tempo para isso e melhora seu auto-controle e níveis de energia pelo curso de todo o dia.

3. Se desconectam

Schultz começa seu dia com um email motivacional para seus funcionários. Depois se desconecta e dedica um tempo para os exercícios e para a família. Quando você acorda e mergulha diretamente nos seus emails, mensagens e no Facebook, fica mais propenso a perder o foco e suas manhãs são absorvidas pelo que as outras pessoas querem e precisam. É muito mais saudável reservar esses preciosos primeiros momentos da sua manhã para fazer algo relaxante, que transmita calma e um toque positivo no seu dia.

4. Tomam um café da manhã saudável

Pessoas que fazem essa refeição são menos propensas à obesidade, têm níveis de açúcar no sangue mais estáveis e tendem a sentir menos fome ao longo do dia. E essas são as estatísticas apenas para aquelas que comem qualquer coisa nessa fase do dia. Quando você tem um café da manhã saudável, as portas para um dia produtivo se abrem. Isso te proporciona mais energia, melhora sua memória no curto prazo e te ajuda a se concentrar mais intensamente e por períodos mais longos.

5. Praticam mindfulness

A meditação mindfulness tem se tornado cada vez mais popular entre os CEOs bem-sucedidos. Seu crescimento no mundo dos negócios é, em grande parte, devido aos enormes benefícios em relação à produtividade e ao bem-estar de maneira geral. Pesquisas mostram que o mindfulness combate o estresse, melhora sua habilidade de focar, impulsiona sua criatividade e aumenta sua inteligência emocional.

6. Estabelecem os objetivos para o dia

Benjamin Franklin era obcecado com o planejamento de seus dias. Toda manhã, ele acordava às 4 horas e preparava sua agenda meticulosamente. Quando você planeja seu dia da maneira mais cuidadosa possível, suas chances de alcançar seus objetivos de maneira bem-sucedida disparam. Uma dica é estabelecer suas metas diárias depois de praticar o mindfulness, pois essa sensação de calma e clareza ajudam no cumprimento das mesmas de maneira mais eficiente e específica.

7. Certificam-se de que seus objetivos são realistas

Não existe um motivo para estabelecer seus objetivos se eles não são realistas. Reserve um tempo para garantir que sua agenda possua períodos reservados para uma lista do que você precisa fazer. Uma boa regra é tornar o seu dia o mais intenso possível. Pense nas coisas que você tem a capacidade de fazer e que façam sua carreira avançar, não importa o quão assustadoras sejam as tarefas e a agenda. Quando você completa primeiro as tarefas difíceis, carrega uma energia positiva e um sentimento de dever cumprido pelo resto do seu dia.

8. Dizem não

“Não” é um palavra poderosa, que vai proteger as suas manhãs. Na hora de dizê-la, evite frases como “eu acho que não consigo” ou “eu não tenho certeza.” Dizer “não” para um compromisso novo honra a existência de outros já existentes – e o tempo da sua manhã é um compromisso importante. Uma pesquisa conduzida pela Universidade da Califórnia em San Francisco mostrou que quanto maior sua dificuldade para dizer “não”, mais propenso você estará para vivenciar estresse, exaustão e, até mesmo, depressão.
“O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia.”
Robert Collier, escritor norte-americano
Extraído da Forbes Brasil: http://www.forbes.com.br/negocios/2017/08/8-coisas-que-pessoas-bem-sucedidas-fazem-antes-das-8-horas-da-manha/

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Finalmente! Um dos melhores livros que já li em minha vida foi traduzido para o português. O clássico “Eat that Frog!”, de Brian Tracy, que já vendeu mais de 2 milhões de exemplares, agora está disponível em nosso idioma com o título: “Comece pelo mais difícil: 21 ótimas maneiras de superar a preguiça e se tornar altamente eficiente e produtivo”.
Este livro sintetiza preciosas lições, hábitos, estratégias que fizeram muita diferença na minha vida e que você pode começar a aplicar a partir de agora mesmo. Aqui está um pouco do que você vai ver nesta leitura que eu considero obrigatória para o seu desenvolvimento.

Introdução

Vivemos em uma época maravilhosa. Nunca dispusemos de tantas possibilidades e oportunidades para alcançar nossos objetivos. Estamos mergulhados em opções. Aliás, temos tantas alternativas que a capacidade de fazer escolhas corretas pode ser o fator determinante para o sucesso.
Se você é como a maioria das pessoas, está sobrecarregado de tarefas e não tem tempo de cumprir todas elas. À medida que se esforça para ficar com tudo em dia, surgem novas responsabilidades. Por causa disso, você nunca consegue fazer tudo que precisa fazer, vive revendo prazos e refazendo cronogramas, está sempre atrasado com determinadas obrigações – provavelmente, a maior parte delas.

A necessidade de ser seletivo

Hoje em dia, a capacidade de distinguir a tarefa principal e realizá-la com rapidez e competência é provavelmente mais importante para o sucesso que qualquer outra qualidade ou talento que você possa desenvolver.
Uma pessoa comum que cria o hábito de estabelecer prioridades claras e finalizar tarefas importantes em pouco tempo é muito mais eficaz que o gênio que fala muito e elabora planos maravilhosos, porém pouco concretiza.

O cerne deste livro

Certa vez, Mark Twain disse que, se sua primeira ação toda manhã é comer um sapo vivo, você pode passar o dia com a satisfação de saber que, não importa o que aconteça no restante do dia, nada será pior.
Seu “sapo” é sua maior e mais importante tarefa, aquela que você tem mais chances de procrastinar se não resolver trabalhar nela de uma vez. Essa é a tarefa que pode exercer o impacto mais positivo e gerar os melhores frutos.

A primeira regra para concluir tarefas é: Se tiver que escolher entre duas, faça primeiro a maior.

Voltando à referência a Mark Twain, se tiver que escolher entre dois sapos, coma logo o mais feio. Ou seja, se você tem duas tarefas pela frente, comece pela mais importante, trabalhosa e difícil. Discipline-se para começar imediatamente e seguir com ela até finalizá-la, e só depois passe para a seguinte.
Pense na tarefa como um teste. Um desafio pessoal. Resista à tentação de começar pela mais fácil. Lembre-se a todo momento de que uma das decisões mais importantes que você pode tomar todos os dias é resolver o que fará imediatamente e o que deixará para depois (ou mesmo se concluirá a tarefa menos importante).

A segunda regra para concluir tarefas é: Se precisar mesmo resolvê-la, tenha em mente que você não tem nada a ganhar se ficar sentado olhando para ela por muito tempo.

O segredo para alcançar altos níveis de desempenho e produtividade é ter o hábito de resolver sua tarefa mais importante logo pela manhã. Desenvolva a rotina de “comer seu sapo” antes de qualquer outra coisa e sem perder tempo pensando no assunto.

Aja imediatamente

Com base nos diversos estudos sobre pessoas que recebem os maiores salários e são promovidas rapidamente, concluímos que o comportamento mais comum entre elas é o hábito de se “concentrar na ação”. As pessoas eficientes e bem-sucedidas começam a cuidar de suas tarefas principais assim que chegam ao trabalho e se disciplinam a agir com regularidade e foco até finalizá-las.
Atualmente, um dos maiores problemas observados nas empresas é a “falha na execução”. Muitas pessoas confundem a atividade em si com sua realização. Falam sem parar, organizam reuniões intermináveis e elaboram planos espetaculares, mas não concluem o trabalho nem alcançam os resultados esperados.

Desenvolva hábitos de sucesso

Seu sucesso na vida e no trabalho será determinado pelos tipos de hábito que você desenvolve ao longo do tempo. O hábito de estabelecer prioridades, superar a procrastinação e se concentrar em sua tarefa mais importante é um talento físico e mental, portanto pode ser aprendido com a prática e a repetição até ficar gravado em seu subconsciente e ser incorporado a seu comportamento. Quando uma ação se transforma em hábito, torna-se automática e fácil de realizar.
Começar e finalizar tarefas importantes proporciona uma recompensa imediata e permanente. Quando adquire esse hábito, você se sente tão preparado em termos mentais e emocionais que, ao cumprir a tarefa, tem uma sensação boa. Você se enxerga como um vencedor e experimenta uma onda de energia, entusiasmo e autoestima. E, quanto mais importante a tarefa, mais feliz, confiante e poderoso você se sente em relação a si mesmo e a seu mundo.
A finalização de uma tarefa importante proporciona a liberação de endorfinas no cérebro. A onda de endorfina também faz você se sentir mais positivo, atraente, criativo e confiante.

Desenvolva um vício positivo

Esse é um dos maiores segredos para alcançar o sucesso. Nas condições que acabei de descrever, você pode ficar viciado nas “endorfinas da finalização” e nas sensações de lucidez, confiança e competência que elas proporcionam. Quando adquire esse vício, inconscientemente você começa a se organizar de forma a começar e concluir tarefas e projetos cada vez mais importantes. Num sentido muito positivo, você de fato ficará viciado em alcançar suas metas e oferecer sua contribuição.
Assim, um dos segredos para viver uma vida fantástica, ter uma carreira bem-sucedida e se sentir bem consigo mesmo é criar o hábito de começar e terminar trabalhos relevantes. Ao fazer isso, esse comportamento se fortalece, e você passa a ter mais facilidade para finalizar as tarefas importantes do que para simplesmente deixá-las por fazer.

Sem atalhos

A prática é a chave para alcançar o domínio de qualquer habilidade. Por sorte, sua mente é como um músculo: quanto mais você a utiliza, mais forte e capaz ela se torna. Por meio da prática, você pode aprender qualquer comportamento e desenvolver quaisquer hábitos desejáveis ou necessários.

Os três Ds da formação de hábitos

Para criar os hábitos do foco e da concentração, você precisa internalizar três qualidades fundamentais: decisão, disciplina e determinação.
Primeiro, tome a decisão de se habituar a finalizar suas tarefas. Segundo, tenha disciplina para praticar repetidamente os princípios que está prestes a aprender até se tornarem automáticos. Terceiro, sustente tudo o que você faz com determinação, até que o hábito esteja incorporado à sua personalidade e se torne parte permanente dela.

Crie uma imagem daquilo que você deseja ser

Uma forma de acelerar seu progresso e se tornar a pessoa produtiva e eficaz que você deseja ser é pensar sempre nas recompensas e nos benefícios de ser alguém focado, dinâmico e ativo. Passe a se enxergar como o tipo de profissional que cumpre tarefas importantes rápido e com competência.
A imagem mental que você cria de si exerce um efeito poderoso sobre seu comportamento. Enxergue em si mesmo a pessoa que pretende ser. Sua autoimagem, a maneira como você se vê, determina em grande parte seu desempenho. Todas as melhorias em sua vida exterior começam com melhorias no interior, na imagem que você cria de si.
Você tem uma capacidade praticamente infinita de aprender e desenvolver hábitos e habilidades. Quando usa a repetição e a prática para superar a procrastinação e cumprir rapidamente as tarefas mais importantes, está pisando fundo no acelerador e alcançando seu potencial máximo.
Como comprar o livro: http://www.esextante.com.br/livros/comecepelomaisdificil/

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Este vídeo é para você que sempre quis começar a meditar, mas nunca conseguiu.
Eu também já fui assim… queria muito adquirir o hábito. Com a onda do “Mindfulness” – termo inglês para “atenção plena” – os resultados da prática se tornaram cada vez mais evidentes ao redor do mundo.
Tim Ferriss, autor americano, que entrevistou mais de 200 “World Class Performers”, diz que pelo menos 80% de seus entrevistados possuem alguma forma de prática meditativa. Esse foi um padrão que ele conseguiu identificar em pessoas de sucesso.
OK… está claro que vale muito a pena começar a meditar. O problema é que existe um grande obstáculo entre você e os enormes benefícios da meditação: a aquisição do hábito.
Como disse, eu, por exemplo, tive diversas tentativas frustradas. Queria muito meditar, mas não conseguia dar sequência. Hoje eu entendo claramente por que…
Foi aí que, quando todas as outras formas haviam falhado, eu encontrei um aplicativo chamado HeadSpace que finalmente conseguiu me fazer uma pessoa que medita diariamente. E detalhe: há mais de um ano.
Este vídeo, inclusive, eu fiz lá em fevereiro de 2016… E eu estou colocando ele novamente para atestar que, passados quase 18 meses, o hábito permanece.
Se você já está pensando em baixar o aplicativo, saiba só que existem duas barreiras:
1) É tudo em inglês
A voz que guia a meditação é do próprio criador, Andy Puddycombe, que já palestrou no TED inclusive.
2) O valor da mensalidade
Não são todos que estão dispostos a pagar 12,95 dólares todo mês para meditar. (Apesar de eu achar que é um ótimo investimento.)
Mas, a boa notícia é que eu recebi um e-mail esta semana mostrando que eles estão fazendo uma promoção onde se você pagar anualmente (59,00 dólares), o valor fica equivalente a 4,99 dólares por mês.
É um custo irrisório se vem relação ao benefício que isso pode trazer a sua vida.
E só para avisar, eu não tenho absolutamente nada com eles, só estou fazendo toda esta propaganda porque realmente mudou minha vida e acho que vale muito a pena.
Para quem quiser, aqui está o link: https://www.headspace.com/promo/youinayear…
E mesmo que você não queria gastar um centavo, você ainda pode fazer os 10 primeiros dias de graça para conhecer na prática a experiência.
Você pode viajar para qualquer lugar do planto. A viagem mais fantástica que existe é para dentro da sua própria mente…

Eis uma pergunta intrigante, não é? Muitos tentam, poucos conseguem. Por que? Há várias razões. Mas podemos dizer que talvez o maior culpado seja: a parte mais antiga de nosso cérebro. Aí que está a chave para encontrar a explicação dessa força inconsciente que nos domina e é mais poderosa que nossa força de vontade, que o nosso desejo de mudar.
Em seu livro “Uma vida que vale a pena”, Jonathan Haidt faz uma analogia muito interessante comparando nosso cérebro à cena de um elefante e um condutor. O elefante corresponde à parte mais primitiva do nosso cérebro responsável pelos hábitos (inconsciente, não requer esforço, automático, nunca cansa…) enquanto que o condutor representa o neocórtex pré-frontal, área mais avançada que lida com o raciocínio lógico (consciente, gasta muita energia, delibera, cansa rápido…).
Então, toda vez que queremos mudar um hábito: fazer uma dieta, manter a casa arrumada, ler etc., o condutor assume o controle temporariamente. Porém, o que acontece cedo ou tarde? Ele eventualmente cansa e o elefante assume o controle novamente. Então, em primeiro lugar, não se culpe se fracassou na empreitada de criar uma nova rotina para si – culpe seu elefante!
Mas, se o elefante é muito mais forte, qual é a chave então?
Aprender a domar o elefante! E como fazer isso?
Aqui estão algumas técnicas que poderão aumentar bastante as suas chances de sucesso.
 

1. Tenha um plano

A primeira e mais importante de todas as coisas é pensar estrategicamente. Você deve se preparar antes da mudança, deve elaborar um plano antes de entrar em ação. A grande maioria esquece dessa parte fundamental e simplesmente diz: “Segunda eu começo uma dieta”.
Qual é a chance de isso dar certo? A mesma de você casar com alguém que não conhece e ser feliz. Aliás, qual é a chance de qualquer projeto dar certo sem ter sido antes planejado?
A mudança de hábito também é um projeto em sua vida e deve ser encarada como tal. Só essa mudança na sua forma de enxergar já fará enorme diferença. Antes de agir, pare, pense, estude, planeje, vá atrás de uma estratégia inteligente e aí sim inicie a mudança que deseja. Em outras palavras, entre em campo preparado para ganhar…
 

2. Não confie na sua força de vontade

Um grande erro que as pessoas cometem é achar que a força de vontade sozinha é suficiente. Pode até ser em alguns casos onde a pessoa tem um propósito extremamente profundo ou uma motivação descomunal para causar a mudança, mas, para a grande maioria das pessoas, isso apenas não será suficiente.
Por que? Simplesmente porque a sua força de vontade é um recurso limitado, a energia do condutor cedo ou tarde se esvai e ele cansa. É como a bateria do seu celular. Quando ela está cheia, tudo bem…
Entretanto, no seu dia a dia, várias coisas vão drenando essa energia – inclusive o esforço necessário para implementar a nova rotina. Então, a bateria vai acabando até que chega um ponto em que ela acaba e você fica sem energia para seguir adiante com o plano.
 

3. Uma mudança por vez

Já que o recurso que você possui é limitado, nada mais sensato do que utilizá-lo inteligentemente. Para fazer isso, você deve concentrá-lo em uma única mudança de cada vez. Não tente começar a caminhar de manhã, escrever um blog e tocar violão ao mesmo tempo.
Isso também vale para quando você quiser se livrar de maus hábitos como fumar, acessar compulsivamente o celular ou dormir mais do que precisa. Priorize, defina aquilo que é mais importante na sua vida neste momento.
Pergunte-se: Qual é o hábito que se eu perder (ou adquirir) terá o maior impacto positivo em minha vida neste momento? E comece por aí! O segredo está no foco e na consistência.
 

4. Tenha clareza das suas motivações

A sua bateria inicial é diretamente proporcional à clareza das motivações que você tem para querer mudar de hábito. Se eu lhe perguntasse: “Quais são suas motivações para mudar? Por que você quer isso?”, o que você me responderia?
Se você não tiver uma resposta clara e convincente, se não tiver bons motivos ou razões fortes o bastante, isso quer dizer que a sua bateria não está cheia. Compreenda o porquê de você estar buscando esta mudança. O que ela vai lhe proporcionar? De que maneira sua vida ficará melhor?
Pense que esta mudança é apenas o veículo para algo que você está buscando, para a realização de um desejo. Descubra qual é esse desejo no fundo.
 

5. Não se exponha a tentações

Vamos supor que você queira emagrecer e para isso precisa rever seus hábitos alimentares. Uso bastante este exemplo porque muitas pessoas podem se identificar, mas os princípios funcionam para qualquer mudança.
No caso de emagrecer, a sua transformação não começa na hora que você se senta à mesa, mas quando está se preparando para ir ao supermercado. Lembre-se que toda vez que você tem que resistir a uma tentação, você gasta muita energia. É como um o celular quando você está assistindo a um vídeo no YouTube, a bateria é drenada rapidamente. Você não quer disso, pois precisa que ela dure até que o elefante esteja totalmente domado.
Então, se você tem um Hagen Daaz de Chocolate Belga no freezer a poucos passos de distância, ou uma gaveta de doces ao alcance das mãos no trabalho, fica muito mais difícil de colocar o plano em prática. Quanto maior for a sua força para resistir, maior será a energia que você estará utilizando.
Portanto, previna-se! Elimine todas as tentações e não terá contra o que lutar – poupando assim valiosa energia.
Isso vale também para os lugares que frequenta, as pessoas que convive etc.
 

6. Permita-se escorregar

Aqui está um dos maiores sabotadores: o perfeccionismo. As pessoas fazem um planejamento e na primeira escorregada jogam tudo para o ar.
Isso é um grande erro, pois você irá falhar eventualmente, é normal. Então, tenha uma espécie de crédito para isso. Por exemplo, se você traçou um planejamento de 30 dias, deixe 5 dias de crédito para os momentos em que estiver com a energia baixa. Se você fizer a mudança em 25 dos 30 dias, considere seu projeto bem-sucedido! É como se fosse uma pequena parada para recarregar.
 

7. Aguente firme por 21 dias

Quanto tempo leva para treinar o elefante? Isso varia dependendo da pessoa e da complexidade do hábito envolvido. Um estudo bastante respeitado da University College London afirma que são necessários, em média, 66 dias para que a mudança seja permanente.
No entanto, o primeiro terço desse tempo é a parte realmente mais difícil. Passados 21 dias – e aqui vem uma boa notícia – o elefante já estará mais treinado e a mudança irá requerer cada vez menos esforço até chegar no modo automático (elefante totalmente domado) que não requer mais nenhum esforço!
Portanto, crie uma meta especial de 21 dias para começar.
 

8. Tenha uma estratégia que funcione

Apenas boa vontade não é suficiente. Você pode ter toda energia e motivação do mundo, mas jamais irá encontrar o pôr-do-sol se estiver correndo para o leste.
Mas entre tantas estratégias que querem lhe vender, qual é a certa? Aquela que comprovadamente funciona.
Em vez de acreditar em qualquer pessoa que tenha qualquer interesse em lhe vender algo, invista tempo, energia e dinheiro para descobrir cases de sucesso. Vá atrás e converse com pessoas que passaram por aquilo que você está prestes a passar, que tiveram a conquista que você está buscando, entenda onde estão as armadilhas, antecipe-se às dificuldades que surgirão, aprenda com os erros dessas pessoas… e mais importante: concentre seus esforços naquilo que realmente trará resultados e não perca tempo com o resto.
 

Entrando no Círculo Virtuoso…

O melhor é que após um primeiro projeto bem realizado, seus “músculos mentais” estarão mais fortes e sua energia para uma próxima empreitada será maior, pois você já alcançou um nível maior de disciplina.
Além disso, a sensação de realização, de dever cumprido, irá lhe dar uma dose enorme de motivação para uma próxima mudança e assim sucessivamente fazendo com que caia em um círculo virtuoso e transformando de maneira permanente sua vida! Quando se der conta, estará vivendo em uma rotina de alta performance e concretizando todos os seus sonhos e objetivos.
Ação: Defina UMA mudança de hábito agora mesmo.

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“Você é aquilo que faz repetidamente. Excelência, portanto, não é um ato, mas um hábito.” Aristóteles
Uma vez eu ouvi: “Quer mudar algo em sua vida? Mude algo que faz todos os dias.” Isso sim tem um verdadeiro poder de transformação. Mas, por que é tão difícil mudar nossos hábitos? O aprofundamento a esta resposta eu irei deixar para uma outra ocasião. Mas, de uma maneira simples e direta, é porque existe uma força inconsciente que nos domina e é mais poderosa que nossa força de vontade.
Em seu livro “Uma vida que vale a pena”, Jonathan Haidt faz uma analogia muito interessante comparando nosso cérebro à cena de um elefante e um condutor. O elefante corresponde à parte do nosso cérebro responsável pelos hábitos (inconsciente, não requer esforço, automático…) enquanto que o condutor representa o neocórtex pré-frontal, área que lida com o raciocínio lógico (consciente, gasta muita energia, delibera…).
Então, resumindo, toda vez que queremos mudar um hábito: fazer uma dieta, manter a casa arrumada, ler etc., o condutor assume o controle temporariamente. Porém, o que acontece logo em seguida? Ele eventualmente cansa e o elefante assume o controle novamente. Então, não se culpe se fracassou na empreitada de criar uma nova rotina para si – culpe seu elefante!
Qual é a chave então? Aprender a domar o elefante! E como fazer isso?
Abaixo estão 5 dicas práticas para você começar agora mesmo!

1. Não confie na sua força de vontade

Aqui está o primeiro grande erro que as pessoas comentem: achar que a força de vontade sozinha é suficiente. Pode até ser em alguns casos onde a pessoa tem um propósito mais profundo ou uma enorme motivação para causar a mudança, mas, para a grande maioria das pessoas, isso apenas não será suficiente. Por que? Simplesmente porque a sua força de vontade é um recurso limitado, a energia do condutor cedo ou tarde se esvai e ele cansa. Você pode começar bem enquanto o tanque está cheio de combustível. Entretanto, no seu dia a dia, várias coisas vão drenando essa energia – inclusive o esforço necessário para implementar a nova rotina – e, após um dia difícil, por exemplo, você se sentirá incapacitado para seguir com o plano.

2. Uma mudança por vez

Já que o seu recurso é limitado, nada mais sensato do que utilizá-lo inteligentemente. Para fazer isso, você deve concentrá-lo em uma única mudança. Não tente caminhar de manhã, escrever um blog, tocar violão tudo de uma vez. Isso também vale para quando você quiser se livrar de maus hábitos como fumar, acessar compulsivamente o celular ou dormir mais do que precisa. Priorize, defina aquilo que é mais importante na sua vida neste momento e comece por aí. O segredo não está na intensidade, mas na consistência. Quando um projeto é muito complexo ele gera paralisia em nossa tomada de decisão e tendemos a procrastiná-lo. Dê o primeiro passo, suba o primeiro degrau, você não precisa enxergar a escada toda neste momento.

3. Tenha um propósito e um plano

O seu combustível inicial é diretamente proporcional à motivação que você tem para causar a mudança. Por que você quer isso? Se não tiver razões fortes o bastante, irá começar com o tanque vazio. Compreenda o porquê de você estar buscando esta mudança. Ela é apenas o veículo para a realização de um desejo. Qual é esse desejo? Além disso, não basta querer, você tem que se planejar. Isso significa entender o que precisará para fazer para que a mudança se torne permanente – ter uma estratégia que realmente funcione. A propósito – e aqui vem uma boa notícia – a partir deste ponto, o elefante estará treinado e o novo hábito não irá requerer esforço! Então, vamos supor que você queira emagrecer e para isso precisa rever seus hábitos alimentares. Uso bastante este exemplo porque muitas pessoas podem se identificar, mas os princípios funcionam para qualquer mudança. Não acredito em soluções milagrosas, mas por outro lado, existem sim caminhos muito mais eficientes e atalhos a serem tomados. Descubra casos de sucesso, converse com pessoas que passaram por isso, entenda onde estão as armadilhas, antecipe-se às dificuldades que surgirão e esteja preparado, concentre seus esforços naquilo que realmente trarão resultados e não perca tempo com o resto.

4. Não se exponha a tentações

Ainda seguindo o exemplo acima, a sua transformação não começa na hora que você se senta à mesa, mas quando está se preparando para ir ao supermercado. Lembre-se que toda vez que você tem que resistir a uma tentação, você gasta muita energia. Então, se você tem um pote de Hagen Daaz de Chocolate Belga no freezer esperando para ser aberto, fica muito mais difícil de colocar o plano em prática. Agora, se ele simplesmente não está lá, você não tem o que resistir e por isso não se tortura – poupando assim valiosa energia. Isso vale também para os lugares que frequenta e as pessoas que convive. Já notou que pessoas que têm um estilo de vida saudável tendem a se agrupar com outras do mesmo tipo enquanto que aquelas que gostam de beber também? Outra armadilha é fazer as coisas sem perceber (elefante no comando). Sabe aquela sensação de que você comeu demais? E o pior é que ela só vem depois quando o estrago já está feito. Portanto, o elefante pode estar no comando enquanto você come (poupando energia), mas é o condutor que deve servir o prato.

5. Permita-se escorregar

Aqui está um dos maiores sabotadores: o perfeccionismo. As pessoas fazem um planejamento e na primeira escorregada jogam tudo para o ar. Isso é um erro, pois você irá falhar eventualmente, é normal. Então, tenha uma espécie de crédito para isso. Por exemplo, se você traçou um planejamento de 30 dias, deixe 5 dias de crédito para os momentos em que estiver com a energia baixa. Se você fizer a mudança em 25 dos 30 dias, seu projeto já será um sucesso! É como se fosse uma pequena parada para abastecimento.

Entrando no Círculo Virtuoso…

O melhor é que após um primeiro projeto bem realizado, seus “músculos mentais” estarão mais fortes e sua energia para uma próxima empreitada será maior pois você já alcançou um nível maior de disciplina. Além disso, a sensação de realização, de dever cumprido, irá lhe dar uma dose enorme de motivação para uma próxima mudança e assim sucessivamente fazendo com que caia em um círculo virtuoso e transformando de maneira permanente sua vida! Quando se der conta, estará vivendo em uma rotina de alta performance e concretizando todos os seus sonhos e objetivos!

Ainda assim não acredita ter a disciplina necessária? O Coaching pode ajudar.

Mesmo com todas as orientações, muitas vezes ainda é difícil. A questão não é se ir para academia funciona ou não, mas sim conseguir fazer você ir para a academia, certo? Assim como um Personal Trainer é uma excelente ferramenta para disciplinar seus treinos e maximizar seus resultados, o Coach também poderá ser uma ajuda valiosíssima na concretização dos seus objetivos. Se tiver interesse, basta enviar um e-mail para contato@paulomachado.com ou entrar em contato pelo formulário do site para conhecer o Programa de Coaching de Alta Performance onde iremos traçar justos uma rotina que o deixe motivado e o faça avançar de maneira eficiente em sua vida, extraindo de si a sua melhor versão e monitorando sempre seus avanços para assegurar um progresso consistente e mensurável.
Sugestões de Leitura: Hábitos ruins nunca mais (S. J. Scott) e O Poder do Hábito (Charles Duhigg).

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